豪利777真人

　　哪儿难受了按一按，就跟小时候家里电视信号不好拍一拍一样，是刻入我们 DNA 的日常操作豪利777真人。

　　单次的肌肉超负荷时产生的疼痛。比如单手拿杯子平举超过3分钟，肩部会感到剧痛，放下杯子疼痛立马就没了。

　　过载性疼痛的问题持续存在，身体发出了警戒信号，告诉你再这样下去就可能会危害关节、肌肉和骨骼了。比如长期久坐导致的腰背疼痛。

　　大家平时买来的新鲜鸡腿，鸡皮和鸡腿肉之间会有一层白色薄膜，这就是筋膜，人体的肌肉组织外面也有。

　　平时运动、久坐造成的腰酸背痛豪利777真人，一个重要原因就是筋膜紧张。长期筋膜紧张则会导致筋膜慢性炎症。大家可以看上图，把筋膜想象成包裹肌肉的保鲜膜。裹太紧、变硬、增厚，都会影响肌肉放松豪利777真人。

　　德国疼痛专家发现豪利777真人，针对筋膜的按摩和拉伸，可以让 90% 患者的疼痛明显减轻甚至消除。

　　有研究人员选了北京按摩医院 90 例肩周炎处于冻结期的患者豪利777真人，进行对照实验豪利777真人， 30 例采用手法点拨肌筋膜触发点疗法的实验组，比按动组和基础按摩组，在恢复关节活力、减少疼痛方面，效果更好。

　　另一项研究选取 74 例慢性疼痛患者，分别有不同程度的头痛、颈痛、肩痛、腰痛、膝部痛豪利777真人、足踝痛，实验组采用用筋膜按摩和拉伸，对照组应用常规治疗。8周后，实验组有效缓解疼痛的比例达到 97.2%，3个月后豪利777真人，这个比例达到了100%。

　　为了让大家「立等可按」豪利777真人，研究所请到了有多年经验的运动康复师，为我们从几十款工具里，挑了 7 款。

　　既照顾到了酸痛重灾区，也给了天花板级别的发挥，还考虑了单身朋友的「独特需求」豪利777真人，建议立刻转发给打工人朋友，开工小礼物暗示拉满了~

　　「触发点」是肌肉上特定的点。按压触发点豪利777真人，除了能缓解触发点的疼痛，还能缓解更多区域的牵涉痛。

　　擅长处理疼痛的临床医生发现，大约 75% 的疼痛是由触发点引起的。找对「触发点」，能达到事半功倍的效果。

　　备注：叉叉表示触发点豪利777真人，红色的是触发点的牵痛区。也有的翻译把触发点译为「扳机点」。

　　别看它造型非主流，实际上非常适合手握发力豪利777真人，突出点压强大，垂直按压滋味相当酸爽。

　　跑完步小腿酸痛豪利777真人，按按小腿中段的触发点，就能感觉到前所未有的痛，还夹杂着一丝愉悦，让人欲罢不能。

　　颈部以上（包括头面部）汇集了重要的神经和血管，按摩时要格外小心。有些颈部按摩器中间的凸起会直接作用在颈椎上，引起颈椎不适，不太建议购买。

　　和银行卡余额不同豪利777真人，按摩点并非越多越好。上图这两种就不如只有 2 个按摩点的好。

　　稍微挪一挪，还能照顾到上斜方肌和枕下肌群的触发点豪利777真人，对头痛、颈部僵硬改善效果很不错。

　　带着它上班、坐地铁，都会格外引人注目。我还注意到，有些商家在关键词里甚至加上了「衣架」。

　　但请允许我帮它说句公道话——正因为这个奇特的造型，它才能成为一款「不求人」的按摩器豪利777真人。

　　一些很不容易发力的位置，比如臀部豪利777真人、大腿后侧、脚底，它不同位置的凸点都能照顾到。

　　相比于上面的位置，这 2 个位置也很爽，考虑到动作不太雅观，不建议在办公室做。

　　对于打工人、久坐族来说，背部的肌肉筋膜由于不正确的坐姿，长期处于拉长、紧绷的状态，每天这么戳一戳，能放松不少。

　　两个筋膜球同时作用于脊柱两边的肌肉和筋膜豪利777真人，中间的缝隙由避免压迫脊柱豪利777真人。如果你经常感觉到腰背肌肉酸痛，放一个花生球在办公室再合适不过了，属于办公族缓解疲劳的神器。

　　躺下放松腰部时豪利777真人，可以双腿屈膝，交替把脚跟抬起后放下。此外，花生球的选择主要取决于使用者的体型豪利777真人，瘦的选择稍小的（ 8 cm以下）豪利777真人豪利777真人、胖点儿的选大点的，原则就是别硌到腰椎。如果想更痛，还可以选带刺的。

　　比如臀、腿部的肌肉群，可以用不同的动作来完成，多练习几次就能应用自如。研究所给大家准备了一些动作，左右滑动就能开练~

　　这里提醒一下偏瘦的朋友，如果你的胸椎棘突明显豪利777真人，还是改用花生球按摩比较好豪利777真人。

　　咱们看博主做起来轻松豪利777真人，但一般人架上去的一瞬间大概率会迸发「嗷嗷嗷嗷嗷」的大叫，然后就可能收起来吃灰去了。

　　所以新手甭逞强豪利777真人，选光滑或小圆点表面、45 ～ 60厘米的就行，带刺的就留给耐痛的高手吧。

　　新手不要看到凸刺就心动，咱是给自己选按摩工具，不是买「刑具」！樱花粉、马卡龙蓝也不好使豪利777真人，你永远不可能磨平泡沫轴的棱角豪利777真人。

　　此外，安全操作也很重要。对于肌肉较薄的地方，不要大力、长时间滚动，尤其是这些地方：

　　❌ 腰椎、颈椎：按摩背部时，注意不要滚动到腰部和颈部，因为姿势不当可能伤到腰椎和颈椎。

　　小泡沫轴很轻，长度和手机差不多，放在办公室可以随时按一下肩膀、胳膊豪利777真人、脚底，直接带去健身也可以。

　　它比较长，和随身携带无缘。但优点是两边都有把手豪利777真人，更好发力，再加上有凸起程度不同的选择豪利777真人，能带来酸爽 plus 的享受豪利777真人。

　　不够大力也没关系，咱可以「借力打力」豪利777真人。墙面豪利777真人、地板都能用豪利777真人，真正做到了「哪里不爽按哪里」。

　　穿高跟鞋、运动习惯不佳，可能会引起脚底疼痛。建议穿着袜子豪利777真人，用筋膜球沿着「大脚趾根部」「小脚趾根部」「足跟中心点」这 3 点 的区域内滚动。匀速地让压力充分渗透脚底，能感受到脚底板在复活。

　　甚至家里有旧的网球，也可以替代筋膜球，新手选择直径 6cm 或 8cm 的就行，和网球尺寸差不多。

　　在你激情下单之前豪利777真人，研究所还要给大家提个醒，请你回答 4 个问题：· 你是否有皮肤问题？开放性伤口处不能按摩，包括感染、发炎、破皮。

　　当然，要是我们提到了你买过的工具，或者你还有其他的宝藏按摩工具推荐，欢迎在评论区和大家分享。

　　希望这些小工具能够在戳中肌肉触发点的同时，也能戳中你的心巴，让你从繁忙的生活中有 5 分钟的舒适和喘息。

　　[1]刘宁宁,王海,丁剑翘,等. 触发点疗法结合身体功能训练对慢性疼痛治疗的影响[J]. 体育科技, 2019(3):2.